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孕期失眠怎么回事 有哪些原因

孕期失眠怎么回事,为什么会出现失眠的症状呢,大多数的女性朋友都不知道的。很多女性在怀孕之后发现失眠的频率变高了许多,这到底是为什么呢,中医认为,有5个原因会导致女性怀孕时睡不好,下面就跟着小编一起来了解下吧。

1、激素改变:受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

2、饮食习惯改变:怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补,饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3、尿频所致:受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱,所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况,导致睡眠质量直线下滑。

4、孕期抽筋:孕中晚期,很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况,而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。

5、睡前亢奋:部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松。

这些食物能改善孕期失眠

1、茯苓

茯苓是富含蛋白质、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等诸多营养成分的食物,对于孕妇孕期食用非常保健,有着健脾安神、帮助睡眠之功效。所以,准妈妈孕期如果失眠的话可以适当吃一点茯苓来帮助促进睡眠。

2、蜂蜜

蜂蜜富含多种维生素和微量元素,是养生保健的绝佳食物。蜂蜜的保健功效非常多,它可以帮助促进肠胃蠕动、缓解便秘,同时还能够帮助安神助眠,孕期失眠的准妈妈可以在睡前喝上一碗蜂蜜水,让你睡得更加香甜,同样孕期有便秘困扰的准妈妈也可以适当喝点蜂蜜水来改善便秘的情况。需要注意的是,由于蜂蜜中还含有一定的糖分,所以,孕期不能够吃得太多,以免胎儿摄入糖分过多而长得太大。

3、香蕉

香蕉含有比较丰富的矿物质和维生素,其中的泛酸成分能够让孕妈咪感觉到镇静和安神。所以,准妈妈如果孕期有失眠困扰,可以吃一点香蕉,睡前来杯香蕉奶昔是比较不错的助眠食物。同时,香蕉的热量极低、营养很高,非常适合孕期食用,但不能多食,毕竟香蕉属于凉性食物,所以,适当吃点就可以。

4、坚果

有很多的坚果,例如核桃、芝麻等等,均含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期如果经常压力很大的准妈妈,可以经常食用坚果,来缓解疲劳和减轻压力,同时,有助于帮助促进睡眠。

5、莲子

莲子营养价值很高,具有非常好的健脾和胃、养心安神之功效,对孕期缓解失眠有着非常好的帮助作用。准妈妈可以吃一些莲子排骨汤、莲子粥都是孕期不错的营养丰富的安眠食谱。

结语:如何更好的休息,这可是孕妇们都知道的,怎么护理身体,这些都不能忽视。准妈妈如果孕期有失眠困扰,可以吃一点香蕉,睡前来杯香蕉奶昔是比较不错的助眠食物。同时,香蕉的热量极低、营养很高,非常适合孕期食用,但不能多食,毕竟香蕉属于凉性食物,所以,适当吃点就可以。

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