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哺乳期适不适合做恢复性常规锻炼

哺乳期适不适合做恢复性常规锻炼

哺乳期适不适合做恢复性常规锻炼

你听到关于锻炼和乳汁(锻炼后乳酸水平会升高,使乳汁变酸)的关系,那是老生常谈了。让人高兴的是,最新的研究表明,高强度的锻炼(如每周进行四五次有氧运动)不会让乳汁变酸。近期还有一项研究发现,运动还会减少乳汁中脂肪酸的含量。

所以,当然可以立刻开始跑步(或是爬山、游泳)。只是要注意,不要运动过量(运动过量真的会使乳酸水平升高,让乳汁发酸)。为了让锻炼更安全,在哺乳后安排运动,这样一来,即使乳汁中的乳酸水平升高,也不会影响下一次哺乳。哺乳后运动的另一个好处是乳房不会有不适的肿胀。如果你不适合先哺乳再运动,那就提前将乳汁吸出储存起来,到了宝宝要吃奶时,再用奶瓶喂奶。如果运动后再哺乳,先洗个澡吧,咸乳汁可不比酸乳汁味道好(至少先把乳房上的汗渍擦去)。

要记住,如果运动过量,那么维持乳汁供给就会出问题。与真正费力的运动相比,这可能与乳房持续运动和乳头与衣物的过度摩擦有关。所以,运动时,一定要穿上牢固的棉质运动胸罩。还有,剧烈的臂部运动会让一些妈妈的乳管堵塞,那是身体排出铁离子引起的。

最后,记住在运动前后要各喝一杯水(或其他饮品),补充运动时流失的水分,特别是在炎热的天气下。

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