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备孕需要做什么身体上的准备

女性每月都会有一次月经,而每次月经都需要消耗一定的脂肪量。只有维持正常的月经周期,女性才能具备正常的生殖能力。成年女性的脂肪过度减少会造成排卵停止或症状明显的闭经。脂肪含量还可以影响雌性激素水平,关系到这些雌性激素是否呈现出活力。

备孕需要做什么身体上的准备

备孕需要做什么身体上的准备

一、准妈妈应将体重调整到最佳状态

女性过胖或过瘦,内分泌功能都会受到影响,不仅不利于受孕,还会增加婴儿出生后第一年中患呼吸道疾病或腹泻的几率。

实际体重低于平均体重15%为过瘦,这样的女性要多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物,如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品。

实际体重高于平均标准体重20%以上为过胖,应请营养医生制订科学合理的食谱,即注意控制热量的摄入,少进食油腻及甜味食品,争取将体重减到理想范围内,这样也可避免怀孕后并发妊娠高血压综合征及糖尿病。

无论过胖或过瘦,在准备怀孕前,女性都应该积极进行体重调整,争取让体重处于正常状态。

二、育龄妇女不宜太胖

女性皮下脂肪较丰满,且相对集中于乳房、臀部和腹部。但若皮下脂肪积累过多,不仅无美感,而且会引发多种疾病,尤其是育龄妇女,更应重视肥胖对生育的影响。

肥胖是指进食热量多于身体消耗量,以脂肪的形式储存于体内,从而使体重增加至超过标准体重20%以上者。青春期少女的重要生理变化是性成熟,性成熟的标志是月经来潮。脂肪是女性成熟的重要条件。一般来说,女子体内脂肪至少要达到17%时,才能促使性成熟。脂肪也是女性生育的能量来源,怀胎和至少3个月的哺乳,主要靠体内脂肪来提供能量。其体内脂肪必须超过23%,才能妊娠成功,保证婴儿健康。

现代医学研究表明,肥胖可引起女子闭经、月经不调和不孕等。据统计,以往月经正常而肥胖后发生月经异常的女子中,继发性闭经、月经稀少或过多等发生率为50%,不孕症发生率为18.5%,较一般同龄女子高11.5%。肥胖女子不仅不易受孕,且怀孕后的产妇并发症也较多。过度肥胖引起的妊娠高血压综合征、巨大胎儿、胎盘早期剥离、难产及胎死宫内的发病率都远远高于正常体重的女子。

肥胖还会导致会阴部多汗、外阴炎、湿疹及大腿根部摩擦性皮炎。上述疾病因瘙痒等症状,不仅给患者带来诸多难言之苦,而且还会引起性欲减退、性淡漠等,以致影响性生活,减少受孕机会。

三、选择适合的锻炼方法

孕前身体素质调养方式,关键是夫妇要经常坚持进行健身活动。夫妇经常通过体育锻炼保持身体健康,能为下一代提供较好的遗传素质,特别是对下一代加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。那么孕前可以选择哪些运动方式呢?

在选择运动方式之前,首先要对自己的体能有所了解。简单的方法是看一看你是否能轻快步行15分钟而不气喘吁吁。另一个方法就是早晨醒来时测试一下休息时的脉搏。用食指或中指轻轻按压,感受脉搏跳动,如果每秒在70次以内说明你体质状况良好,在80~100次表明你体质下滑,如果跳动100次或更多表明你体质较差。另外,焦虑也会增加脉搏的跳动次数。

由于两性存在着生理上的差异,因此在选择锻炼方法时,应选择适当的健身方式。对于女性来说,力量小,耐力相对差,但柔韧性及灵活性较强,因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目,使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展,保持女性健美的体形,维持子宫的正常位置。可以选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果,如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来,使单调、乏味的肢体运动更生动活泼,运动者不易失去兴趣。同时,健美操的运动是全身性的,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多,选择的余地更大。

不管选择什么样的锻炼方式,都应该循序渐进,并坚持不懈。由于机体的变化是缓慢的,也只有不断地锻炼,才能使身体素质得到提高,使机体对于外界的防御力增强。值得一提的是,在锻炼中应注意对运动量和运动时间的限制,防止出现运动过量或运动损伤。

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