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孕前可以选择哪些运动方式呢

孕前身体素质调养方式,关键是夫妇要经常坚持进行健身活动。夫妇经常通过体育锻炼保持身体健康,能为下一代提供较好的遗传素质,特别是对下一代加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。那么孕前可以选择哪些运动方式呢?

孕前可以选择哪些运动方式呢

孕前可以选择哪些运动方式呢

 

在选择运动方式之前,首先要对自己的体能有所了解。简单的方法是看一看你是否能轻快步行15分钟而不气喘吁吁。另一个方法就是早晨醒来时测试一下休息时的脉搏。用食指或中指轻轻按压,感受脉搏跳动,如果每秒在70次以内说明你体质状况良好,在80~100次表明你体质下滑,如果跳动100次或更多表明你体质较差。另外,焦虑也会增加脉搏的跳动次数。

由于两性存在着生理上的差异,因此在选择锻炼方法时,应选择适当的健身方式。对于女性来说,力量小,耐力相对差,但柔韧性及灵活性较强,因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目,使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展,保持女性健美的体形,维持子宫的正常位置。可以选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果,如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来,使单调、乏味的肢体运动更生动泊w,运动者不易失去兴趣。同时,健美操的运动是全身性的,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多,选择的余地更大。

不管选择什么样的锻炼方式,都应该循序渐进,并坚持不懈。由于机体的变化是缓慢的,也只有不断地锻炼,才能使身体素质得到提高,使机体对于外界的防御力增强。值得一提的是,在锻炼中应注意对运动量和运动时间的限制,防止出现运动过量或运动损伤。

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