育儿百科网
一个不一样的育儿早教地方

备孕期间每天散步多久合适

散步是中国传统的健身方法之一,已有几千年的历史。它可以防治多种疾病。如:神经衰弱、冠心病、肥胖病、糖尿病和消化不良症等。“饭后百步走,活到九十九”,已成为中国民间健身的格言。而养生家们则更有“百炼不如一走”之说。意思是在众多的健身方法中,散步是最好的方式。

散步,就是指不拘形式的从容踱步,闲散和缓地行走,四肢自然而谐调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松自如的情绪,可以使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。散步,不但可以健身,而且能够防病治病,是一种简便易行、行之有效的运动养生方法。特别是其不受年龄、性别、体质及场地的条件限制,随时随地皆可行之。所以,历来为人们所喜爱。

备孕期间每天散步多久合适

备孕期间每天散步多久合适

散步的要领

散步之前,应该使全身放松,适当地活动肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步。全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张,筋骨则不得松弛,动作必然僵滞而不协调,肌肉关节也不会得到轻松的运动,当然也就达不到锻炼的目的。

散步时宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑。”须得―种闲暇自如之态”,百事不思。这样可以使大脑解除疲劳,益智养神。悠闲的情绪,愉快的心情,不仅可以提高散步的兴致,也是散步养生的一个重要条件。

散步要根据体力,循序渐进,量力而行。做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。即使健壮之人,也不可过力过累而耗气伤形,这样不仅达不到锻炼的目的,反而于身体有害。

散步的形式

散步锻炼,形式可不拘,并非一味只是踱步。单纯走走,未免枯燥无味,可与其他内容结合起来,一则提高兴致,二则达到锻炼目的。春暖花开之时,则可漫步赏花,游览名胜,以观百花争艳之姿,览万物萌动之态;风和日丽之际,则可结伴漫游,访贤问友,或参观展览,或登山涉水。乘其雅兴,安步当车,既可活动身体,亦可饱眼福而广见闻。乐在其中,寓健身于娱乐之中,是散步养生的一大特点。可据个人的情趣爱好,随意选择为之。

散步的速度

缓步:指步履缓慢,行走稳健,每分钟行60~70步。可使人稳定情绪,解除疲劳,也有健脾胃、助消化的作用。

快步:指步履速度稍快的行走,每分钟行120步左右。由于这种散步比较轻快,久而久之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。但是快步不等于急行,只是比缓步稍稍轻快而已,速度太快也不相宜。

逍遥步:指散步时且走且停,且快且慢。行走一段距离后,停下来稍事休息,继而再走;或快步走一段,再缓步行一程。这种走走停停,快慢相间的散步,适用于病后复原或体弱之人。根据自己的体力情况,量力而行。因其自由随便,故称之为逍遥步。

适宜散步的时间

1.清晨散步。早晨太阳升起后是散步的好时间。或在庭院之中,或在林荫大道上均可,最好在树木较多的地方。若置身于青松翠柏之间,效果更佳,空气清新,可调气而爽精神。清晨散步,要注意天气变化,适当增减衣服。同时,不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步,因为杂乱的噪声及机动车排出的废气于健康不利,也影响散步的情绪,空气新鲜,四周宁静,才是散步锻炼的好环境。

2.饭后散步。中国的许多古代医书都推崇饭后散步。足见饭后散步可健脾消食,而行走中以手摩腹,则可增加其效果。饭前饭后散步还可防治消渴病(即今之糖尿病)。这种方法可以提高机体的代谢率,改善糖的代谢,已为现代医学证实是防治糖尿病的有效方法。

3.睡前散步。睡前散步,环境宜安静,以使心神宁静,产生怡和舒适的感觉。入睡困难者,可以快步行走15分钟;而对情绪尚在兴奋之中的人,则以慢步为佳。久而久之,可起到较好的安神效果。

4.春季散步。春天是百花争艳之季节,人也应随春生之势而动。春季之清晨进行散步是适应时令的最好养生法。衣着要宽松保暖,步履要和缓有序,情绪要畅达,如此为之,可以养肝。

散步健身最关键的一点就是持之以恒。日久天长,方可显出其养生防病的效果。以为三五天、七八日即能奏效的想法是不实际的。然而只要有坚定的意志和顽强的毅力,散步确能帮助你健身和防病。

赞(0)
未经允许不得转载:育儿早教百科网 » 备孕期间每天散步多久合适
分享到: 更多 (0)