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健康养生

怎样区分那些容易混淆的概念-育儿早教百科网

怎样区分那些容易混淆的概念

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周六,小米主动报名参加了学校里的公开课活动,所以早晨需要照常去学校上半天的课程。然而,因为头一天晚上睡得太晚了,小米起床有些延误,因而起床之后只能匆忙地洗漱、吃早饭,然后背起书包就急急忙忙出门。妈妈听到小米打开门下楼梯了,赶紧在门口追问:“...

如何避免掉进“减肥失败”的情绪黑洞-育儿早教百科网

如何避免掉进“减肥失败”的情绪黑洞

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调整你的饮食结构 饮食要更加丰富,比如每餐都有足够的优质蛋白质类食物、主食和蔬菜,一样都不少,一点都不亏,把自己之前受的委屈补回来,让身体和心理都舒服。 时间一长你会发现,当你学会健康地搭配饮食,学会跟食物合作,学会倾听身体的声音时,你就能...

减肥期间,运动强度怎么安排-育儿早教百科网

减肥期间,运动强度怎么安排

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我们常常听说运动要30分钟以上才开始消耗脂肪,这其实是个误区。有研究表明,在一定心率下,一个人分3次走够30分钟和一次走30分钟的燃脂效果是一样的。同样是运动30分钟,连续走完和分开走效果并没有区别,所以大家靠碎片化时间运动也是可以的。 对...

“懒人运动”减肥法都有哪些-育儿早教百科网

“懒人运动”减肥法都有哪些

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说起减肥,我们脑子里冒出来的就是满头大汗的运动:早上跑个十公里,再请私教来个橹铁,不然就骑动感单车。实际上常说的一句话“管住嘴,迈开腿”中,管住嘴才是最重要的。说是“七分吃三分练”,实际上说“九分吃一分练”都不为过。 但话说回来,运动是值得...

暴饮暴食后如何让自己不发胖-育儿早教百科网

暴饮暴食后如何让自己不发胖

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减肥过程中会出现一些紧急情况,比如:因贪吃或情绪不好而暴饮暴食,无法避免的应酬,等等。这时候该怎么办呢? 其实这些都是日常生活中常见的情况,有的人在减肥期间一听到要约会、要应酬就紧张得要命,很害怕,不知道明天出去该怎么办,会不会“破功”。其...

减肥期间怎么点外食?九大外食系列点餐秘籍-育儿早教百科网

减肥期间怎么点外食?九大外食系列点餐秘籍

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外食点餐原则: ①遵循四格饮食法:每餐有1份主食、1份优质蛋白质类、2份蔬菜。 ②控制油脂的摄入。 ③控制高碳水化合物(特别是高糖)的摄入。 根据以上原则,结合各种生活场景,这里给大家提供一份详细的外食点餐参考清单。 1.食堂系列 如果有食...

为什么长期外食的人容易变胖-育儿早教百科网

为什么长期外食的人容易变胖

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身体的正常运转获得能量最直接的方式就是吃进食物。食物被我们吃进去以后,经过身体的代谢,将能量释放出来,一部分用于维持我们的体温,另一部分作为能源来维持我们的各项生命活动。 我们吃进去的食物提供了生长发育和日常活动所需的营养素,有助于维持身体...

减肥期间水果怎么吃才不胖-育儿早教百科网

减肥期间水果怎么吃才不胖

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如果是在集中减肥期间,最简单的办法就是用水果代替正餐中的主食。 替代的对标食物是米饭。正餐一份米饭一般是100~150克,100克米饭含有的碳水化合物大概是25克,也就是说你一餐吃的碳水化合物是25~38克。一般女孩子摄入的碳水化合物在30...

为什么减肥的时候要少吃水果-育儿早教百科网

为什么减肥的时候要少吃水果

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很多人一天不吃水果就会觉得少了点什么,甚至很多人会说:“我可以不吃饭,但是不能不吃水果。”水果酸酸甜甜的,除了好吃外,大家认为它营养丰富,是非常健康又有保健功能的食物。其实这里有认知误区,水果并没有你想象的那么好。 水果里确实含有维生素、矿...

日常减肥如何选择食用油-育儿早教百科网

日常减肥如何选择食用油

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食用油是传统美食必不可少的,怎么忍心拒绝?再说,菜里没有一丁点油,幸福感又在哪里?当然,虽说油是必需品,但也不能过量。既然一日三餐都要用,那么选择什么油也很重要。 食用油的选择,主要从健康和减肥两个角度考虑,首先排除富含饱和脂肪酸的猪油、奶...