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标签:减肥

如何避免掉进“减肥失败”的情绪黑洞-育儿早教百科网
健康养生

如何避免掉进“减肥失败”的情绪黑洞

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调整你的饮食结构 饮食要更加丰富,比如每餐都有足够的优质蛋白质类食物、主食和蔬菜,一样都不少,一点都不亏,把自己之前受的委屈补回来,让身体和心理都舒服。 时间一长你会发现,当你学会健康地搭配饮食,学会跟食物合作,学会倾听身体的声音时,你就能...

想要快速减肥需了解体重反弹的心理原因-育儿早教百科网
生活随谈

想要快速减肥需了解体重反弹的心理原因

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不知你有没有想过减肥的目的是什么。大概率是为了瘦。那么瘦是为了什么?是为了美。美是为了什么?取悦他人吗?不是,是为了更愉悦地接纳自己。 在减肥成功之前,很多人一边吃,一边觉得自己胖;但一边嫌弃自己胖,一边又报复性地吃。 是什么引起这样的恶性...

运动时间多长合适?组合运动效果最好-育儿早教百科网
生活随谈

运动时间多长合适?组合运动效果最好

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运动时间多长合适 关于运动时间,从能量消耗的角度来说,只要你动起来就是对健康有益的。在减肥时期,我建议每次运动持续20~30分钟,运动量太小没什么效果,运动量太大又难以坚持。每次20~30分钟的强度和时间,任何人都能完成,比如饭后快走,或者...

心率是多少的时候更有利于减肥-育儿早教百科网
生活随谈

心率是多少的时候更有利于减肥

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当我们运动的时候,随着心率的不断上升,脂肪消耗也会在慢慢上升到一个顶点之后开始慢慢下降,直到脂肪消耗为零。而我们身体里的糖随着心率的升高,消耗也会越来越大。 也就是说,当心率到某一个数值的时候,脂肪代谢是最高的,所以我们运动的时候找到这个顶...

减肥期间,运动强度怎么安排-育儿早教百科网
健康养生

减肥期间,运动强度怎么安排

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我们常常听说运动要30分钟以上才开始消耗脂肪,这其实是个误区。有研究表明,在一定心率下,一个人分3次走够30分钟和一次走30分钟的燃脂效果是一样的。同样是运动30分钟,连续走完和分开走效果并没有区别,所以大家靠碎片化时间运动也是可以的。 对...

暴饮暴食后如何让自己不发胖-育儿早教百科网
健康养生

暴饮暴食后如何让自己不发胖

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减肥过程中会出现一些紧急情况,比如:因贪吃或情绪不好而暴饮暴食,无法避免的应酬,等等。这时候该怎么办呢? 其实这些都是日常生活中常见的情况,有的人在减肥期间一听到要约会、要应酬就紧张得要命,很害怕,不知道明天出去该怎么办,会不会“破功”。其...

减肥期间怎么点外食?九大外食系列点餐秘籍-育儿早教百科网
健康养生

减肥期间怎么点外食?九大外食系列点餐秘籍

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外食点餐原则: ①遵循四格饮食法:每餐有1份主食、1份优质蛋白质类、2份蔬菜。 ②控制油脂的摄入。 ③控制高碳水化合物(特别是高糖)的摄入。 根据以上原则,结合各种生活场景,这里给大家提供一份详细的外食点餐参考清单。 1.食堂系列 如果有食...

为什么长期外食的人容易变胖-育儿早教百科网
健康养生

为什么长期外食的人容易变胖

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身体的正常运转获得能量最直接的方式就是吃进食物。食物被我们吃进去以后,经过身体的代谢,将能量释放出来,一部分用于维持我们的体温,另一部分作为能源来维持我们的各项生命活动。 我们吃进去的食物提供了生长发育和日常活动所需的营养素,有助于维持身体...

为什么减肥的时候要少吃水果-育儿早教百科网
健康养生

为什么减肥的时候要少吃水果

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很多人一天不吃水果就会觉得少了点什么,甚至很多人会说:“我可以不吃饭,但是不能不吃水果。”水果酸酸甜甜的,除了好吃外,大家认为它营养丰富,是非常健康又有保健功能的食物。其实这里有认知误区,水果并没有你想象的那么好。 水果里确实含有维生素、矿...

为什么叫大家每天多喝水?我们每天到底应该喝多少水?-育儿早教百科网
生活随谈

为什么叫大家每天多喝水?我们每天到底应该喝多少水?

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为什么叫大家每天多喝水?我们每天到底应该喝多少水?对人体细胞而言,最重要的营养是氧,其次就是水。人体的60%~80%是水,所以水的重要性是不言而喻的。很多成年人都会说水没味道,喝不习惯;有些小朋友或者青少年,渴了就喝饮料,喝水根本不在每日计...